SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening klatka barki triceps

  • Trening masowy- proszę o uwagi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jestem poczatkujacym, skonczylem wlasnie 6 tygodnie ogolnorozwojowki. Zamierzam teraz przez min 6 tygodni wykonac trening budujacy, ulozylem go wg wskazówek Michaila (uklon u Jego strone). Mam 22lata, 184cm wzrostu, 68kg, i raczej ektomorficzna budowe. Oto moj plan: DZIEN PIERWSZY (klatka, brzuch i biceps) 1. wyciskanie sztangi na plaskiej lawce [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1429 Data: 2006-10-08 15:18:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ekto-rzeźba-bieganie ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] szukałem na forum i czasem spotkałem się ze nie są one dobre teraz wyszło mi ze powinienem mieć ok. 2300 kcl, i nie wiem czy nie jest to za mało? jak na ekto. Prowadziłem trening trzy razy w tyg: poniedziałek: Klatka, triceps środa:plecy, biceps,przedramię piątek:barki,kaptury nóg nie robiłem od jakiegos czasu problemy z kolanem i myślę [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2014-06-09 23:34:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę treningu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek trening: brzuch: 1)trening A6W 6 dni w tygodniu, przerwa tylko w niedziele. Nogi: 1)Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 2)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń Klatka piersiowa: 1.Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2009-07-21 20:29:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy. Z gory dzieki za pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, cwicze od 5 miesiecy na FBW, chcialem zmienic trening i przygotowalem cos takiego: 1 Dzien : Klatka -Wyciskanie na plaskiej 10x12x12x12 -Wyciskanie na skosie w gore 10x12x12x12 -Krzyzowanie linek na wyciagu w staniu 10x12x12x12 Nogi -Przysiady ze sztanga na barkach 10x12x12x12 -Wypychanie na suwnicy 10x12x12x12 -Brakuje 3 cwiczenia 15 minut [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2009-04-27 18:55:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ferie! Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Są ferie wiec czas zmienić trening. Postanowiłem sam coś napisać. Mogło by być coś takiego? *pon:Klatka =+ triceps -Wyciskanie sztangi płaski 12,10,10,8 (progresja) -wyciskanie sztangielek głową w gore 15,12,10,10 -rozpiętki skos 4x 10 -ściąganie linki górnego wyciągu -francuzem do czoła -hantlom za głowę *wt:uda+łydki -Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2010-01-23 16:33:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Czwartek, Sobota. Postanowiłem zrobić sobie taki mały cykl Mono Kreatyny Hiteca 500mg + WPC Łowickie 80% 3,6kg. Kretka 2x dzienie + 3x dziennie białko. Ogólnie mój plan treningowy jest do dupy wtorek: biceps (modlitewnik+wyciąg)+ triceps(wyciąg) czwartek: sama klatka (ława pozioma + skos + brama/rozpiętki na zmiane) sobota: barki(wyciąg) + [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2011-04-28 08:48:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie cardio dobrać do treningu SPLIT?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć! Moim celem jest zejście z dużej otyłości (ze 134 kg w Listopadzie zszedłem do 117, celem jest do wakacji 105). Po kilku miesiącach zmieniłem trening z polecanego przez trenerów w moim przypadku FBW na SPLIT (po FBW nie widziałem zbytnio efektów) i jestem z efektów tej zmiany bardzo zadowolony (poza zejściem z wagi bardzo duża poprawa [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 2018-03-18 06:17:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy by OnyxRua

    Temat
    Trening w domu

    [...] 10 zasad żywieniowych,zapotrzebowanie energetyczne również utrzymuję(zapotrzebowanie ok 1700KCL). Dodam,że na początek wybrałem ciężar po 5kg na hantle + gryfik,jak myślicie po systematycznym treningu i odpowiedniej diecie kiedy będę mógł dołożyć kg?(mam 8x2.5KG,4x1,25,no i gryf po 2.5) Zmieniony przez - OnyxRua w dniu 2009-09-30 15:08:00

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2413 Data: 2009-09-29 20:42:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny pod drugi cykl

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek 25 lat, staz 1,5 roku regularnie, diete trzymam z tym bez problemu bylo zawsze, zaczynam nowy cykl i chcialem sprawdzic czy trening ktory ulozylem nie ma jakichs wiekszych bledow. Trening z zalozenia jest na mase. PONIEDZIALEK- KLATKA, TYL BARKU 1.WYCISKANIE HANTLI NA SKOSNEJ GLOWA DO GORY (4 SERIE) 2.KRZYZOWANIE LINEK NA BRAMCE (3 SERIE) [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 392 Data: 2009-10-12 01:21:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase, Coś nowego :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zmienić bo są to podstawy :P )lub jeszcze zmienić kolejność ćwiczonych parti mieśniowych :) co wy na to? mile widziane wasze propozycje :) ////Podkreślam, że chodzi mi o trening na masę\\\\. Ćwicze od lutego, nie obijam się, diete miałem zawsze choć ostatnio(tj.od sierpnia) mam ją troche lepszą, to znaczy więcej białka, wegli :)Moim [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2010-10-26 18:52:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase, ocencie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wzrost 180cm Waga 67kg Zawsze mialem problem z nabraniem masy. Jakis czas temu jak zaczynalem cwiczyc wazylem 65kg. Doszedlem do 70kg ale niestety pozniej ialem przerwe w treningach. Teraz idzie zima i chcial bym znow zaczac masowke. Trening FBW 3 razy w tygodniu, 3 zestawy A,B,C. Kolejnosc parti miesniowych: nogi, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2011-11-03 22:57:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o rade nt temat mojej klatki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Was serdecznie Po długich miesiacach nieefektywnego treningu postanowiłem wkońcu zasięgnąć informacji na forum - w zasadzie powinienem od tego zacząć no ale cóż czasu nie cofnę. Mój problem polega na tym że moja klatka od zawsze wyglądała tak jak na fotkach mimo treningów nawet głównie nastawionych na klatkę nie ma efektu - fakt czuję [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1764 Data: 2014-07-07 22:46:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o porady odnośnie superserii.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 197 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa Dieta : średnio zbilansowana, zapotrzebowanie 3300kcal, w razie ubytków uzupełniane gainerem. Przeciwskazania medyczne : [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1648 Data: 2015-08-06 17:15:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z wykorzystaniem hantli

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć, witam wszystkich. Przeczytałem już wiele forum na temat treningów z hantlami, przestudiowałem oraz przeanalizowałem wszystko na swój sposób. Jednak chce wam przedstawić swoją sytuacje. Mam 15 lat, jeśli chodzi o wzrost to wydaję mi się, że coś w granicach 173-175 cm, waga? Tu jest problem, dawno się nie ważyłem, ale na pewno mam niedowagę, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2014-09-02 22:16:25 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Witam, Od miesiąca zaczęłam treningi na siłowni. Chciałabym ułożyć swój plan treningowy. żeby mój trening miał "ręce i nogi" i przynosił efekty. Na początku chciałabym podbudować mięśnie. Stosuję również dietę rotacyjną, aby przy budowaniu masy, jednocześnie zachować niski poziom tkanki tłuszczowej. W grę wchodzi trening 4 dniowy. Proszę o pomoc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2014-12-23 19:54:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na cykl kreatynowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    walsnei mam zamair wziac Xpanda dwa opakowania, mam do tego tauryne i białeczko. Chcialbym aby moj trening umozliwil mi zmaksymalizowanie efektow w postaci zyskania beztluszczowrj masy ciała. Nie wiem, czy cwiczyc kazda partie raz czy 2x w tygodniu. Mam za soba 7 miesiecy intensynych cwiczen + 3 miesiace "trudnych poczatkow" ;) dam trening jaki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1185 Data: 2005-04-03 15:55:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT na poczatek

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangą na "modlitewniku"-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12."brzuszki" na lawce skosnej-brzuch trening 3 razy w tygodniu: pon, srod, piat. priorytetem jest tu zbytnie nie obciazanie krgoslupa, zeby nie poglebic wady postawy (mam zamiar wybrac sie z tym do ortopedy). [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2007-03-12 21:06:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - rozpiska do korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hej czy ktoś może mi pomóc dopasować ten trening dla dziewczyny ? jak dla mnie to chyba przesadzone np uginanie itp KLATKA i BICEPS 1. Wyciskanie hantli na skosie (30 stopni) - 4 serie x 15/12/10/8 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli/sztangi - 4 serie x 10 powtórzeń / pompki na powierzchni plaskiej / pompki na powierzchni plaskiej wąskie pompki 3. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2017-05-17 10:11:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    prosze o ocena trening po 3 tygodniowej regeneracji suple storm.staz 2 lata Idzien biceps triceps sztanga uginanie4x8/wyciskanie sztangi wasko 4x8 hantelkami w siadzie 4x8/francuskie w lezeniu sztanga łamana 4x8 młotki 3x8/triceps w oparciu o ławke w opadzie w przod3x8 IIdzien plecy i tył barków podciaganie na drazku szeroko 4x max wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2006-06-25 12:00:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy trening siła i sylwetka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] od 3 tygodni, przez prace biurową i zaniedbanie przytyłem do 83 kg w ciągu 3 tygodni udało mi się zejść do wagi 78 kg tylko nie chce już chudnąć tylko nabrać mięśni. To mój trening zebrany po przeczytaniu rożnych tematów, kilka razy go przetestowałem i wykonuje go w 100% w jakieś 80 min tylko zawsze jestem otwarty na zmiany dlatego go tu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2015-06-25 13:09:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)